الأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي ومتنوع لضمان تلبية احتياجاتهن من الفيتامينات والمعادن. الاتباع الصحيح لنظام غذائي خلال هذه الفترة يلعب دورًا مهمًا في تأمين الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية للأم والطفل. إليك بعض الأطعمة التي يفضل تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية:
- سمك السلمون:
- يحتوي على أحماض دهنية omega-3 التي تعزز تطوير الجهاز العصبي للطفل.
- يلعب دورًا في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب ما بعد الولادة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم:
- تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم الضروري لنمو وتقوية عظام الطفل.
- اللحوم:
- تحتوي على البروتينات التي تساعد في تقوية العضلات والحفاظ على الفيتامينات الهامة.
- الخضروات:
- تحتوي على الألياف النباتية التي تساعد على التغلب على مشاكل الإمساك بعد الولادة.
- الفاكهة، خاصة التوت:
- تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية وتسهم في الحفاظ على طاقتك.
- النشويات (الخبز، الأرز، الحبوب):
- توفر الطاقة الإضافية التي تحتاجينها بطريقة صحية.
- الحبوب:
- تعتبر مصدرًا هامًا للحديد، الذي يساهم في تعويض مخزون الحديد الذي استنفذ خلال الحمل.
- السوائل:
- يجب عليك تناول الماء بكميات كبيرة لتفادي الإمساك والحفاظ على ترطيب جسمك.
- الراحة والنوم:
- حرصًا على الصحة العامة، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل
- تقسيم الوجبات:
- حاولي تقسيم الوجبات على مدار الليل بطريقة تتناسب مع ساعات الصيام والراحة الليلية
ينبغي على الأم تجنب بعض الأطعمة التي قد تتسبب في مشاكل للطفل أو تؤثر على طعم الحليب الذي يتناوله. تجنب التوابل الحادة، الأطعمة التي تسبب الغازات، المشروبات الغازية، الكافيين، وتجنب الطعام الذي كنت تعانين من حساسية تجاهه.
أخذ مشورة الطبيب قبل تناول أي دواء أمر هام أيضًا. استمري في تحسين نظامك الغذائي واستشيري محترف الرعاية الصحية للتأكد من أنك تلبين احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك بشكل صحيح.
