يعتبر النوم الصحي أمرًا أساسيًا لصحة البالغين، حيث يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. للأسف، يعاني الكثيرون من مشكلات الأرق، وهو “اضطراب النوم الأكثر شيوعا”. يشير الخبراء في مايو كلينيك إلى أن الأرق يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية، مثل زيادة القلق والاكتئاب.
تظهر أعراض الأرق بصور متنوعة، منها صعوبة النوم ليلاً، والاستيقاظ أثناء الليل، والاستيقاظ مبكراً جداً، وعدم الراحة بعد النوم، والتعب أثناء النهار، والعصبية والاكتئاب والقلق. ويشير الخبراء إلى أن الأرق يرتبط بمشاكل صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
للتغلب على مشكلات النوم، يُشجع على إقامة جدول زمني منتظم للنوم، بما في ذلك أوقات النهوض والنوم في نفس الوقت يوميًا. يُعتبر الالتزام بتوقيت محدد حتى خلال عطلات الأسبوع أمرًا أساسيًا لتحسين جودة النوم وتعزيز الاستعداد للنوم بشكل أفضل.
