الإستروجين هو الاسم العلمي لهرمون الأنوثة، وهو المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء، وهو مرتبط أيضا بهرمون اﻟﺒﺮوﺟﯿﺴﺘﺮون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية وحدوث الحمل. ولكن من المهم أيضًا تأكيد أن احتفاظ جسمكِ بمعدلات مرتفعة من هرمون الإستروجين يؤثر سلبًا في صحتكِ، في الحقيقة فإنّ ارتفاعه أو انخفاضه عن الحدّ الطبيعي قد يكون مضرًا، ويتسبب بأعراض جسمانية مختلفة.
لذا عليكِ المحافظة على معدلات متوازنة منه، والانتباه لأعراض انخفاضه أو ارتفاعه لتتعاملي مع أي مشكلة فورًا.
كيف أزيد من هرمون الأنوثة؟
*فول الصويا والمنتجات التي تنتج منه.
* بذور الكتان.
* حبوب السمسم.
* فيتامينات “ب” تلعب دورًا مهمًا في إنشاء وتفعيل الإستروجين في الجسم، وانخفاضها يخفض بدوره مستويات الهرمون.
فيتامين “د”، يعمل كهرمون في الجسم، وتوضح إحدى الدراسات أن فيتامين (د) والإستروجين يعملان معًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
* تناول أطعمة بها معدن البورون، مثل البقوليات والمكسرات والألبان والقهوة.
* الثوم، وهو عنصر شائع يضيف نكهة نفاذة ورائحة للأطباق.
*الفاكهة: الخوخ، التوت، التفاح، البرتقال، الفواكه المجففة. نخالة القمح.
* الخضراوات: البطاطا، الجزر، اللفت، الكرفس. *البقوليات: العدس ، البازلاء. الزيتون وزيت الزيتون.
* الحمص.
* أعشاب الطهي: الكركم ، الزعتر.
*فيتامينات ومعادن: فيتامينات “ب” تلعب دورًا مهمًا في إنشاء وتفعيل الإستروجين في الجسم، وانخفاضها يخفض بدوره مستويات الهرمون من أجل الاحتفاظ بمستويات طبيعية من هرمون الإستروجين في جسمكِ، عليكِ معرفة أعراض انخفاض الهرمون أو ارتفاعه. أعراض انخفاض هرمون الإستروجين
ألم في أثناء العلاقة الحميمة، انخفاض الإستروجين يمكن أن يسبب جفاف المهبل، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى علاقة مؤلمة.
*الاكتئاب، يعتقد أن هرمون الإستروجين يزيد من السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز الحالة المزاجية.
* عدم انتظام الدورة الشهرية، الإستروجين أحد الهرمونات الرئيسية التي تقود الدورة الشهرية، وانخفاضه قد يؤدي إلى عدم انتظامها.
* العقم، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يمكن أن يمنع التبويض ويجعل الحمل صعبًا، مما يؤدي إلى العقم.
*ضعف العظام، الإستروجين يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها.
* زيادة في التهابات المسالك البولية، قد تحدث زيادة التهابات المسالك البولية بسبب ترقق الأنسجة في مجرى البول، وقد ينتج ذلك عن انخفاض هرمون الإستروجين.
* زيادة الوزن، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مثل ما يحدث خلال فترة انقطاع الطمث، قد يسهم في زيادة الوزن.
* أعراض زيادة هرمون الإستروجين الانتفاخ.
*تقلب المزاج والاكتئاب.
*اضطراب قلق.
* مشاكل في الذاكرة.
*أعراض أكثر حدة في فترة ما قبل الحيض.
* برودة اليدين والقدمين.
* أرق وصعوبة في النوم.
*الشعور بالتعب والإرهاق.
*تساقط الشعر.
*صداع.
*تورم في الثدي.
* انخفاض الرغبة الجنسية.
* زيادة الوزن، خاصة حول الوركين والخصر.
*عدم انتظام الدورة الشهرية.
