يعد الجري هو أحد الرياضات السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها في أي مكان، وهو يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم والعقل.
ولعل من أفضل الأوقات لممارسة الجري هو الصباح الباكر، حيث يكون الجو باردًا وصافًا، ويكون الجسم في حالة نشاط واستعداد.
فالجري صباحًا هو طريقة رائعة لبدء يومك بنشاط وطاقة. فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم والعقل، كما أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة والاسترخاء.
ومن بين الفوائد الصحية للجري صباحًا نجد:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الجري على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- تعزيز التمثيل الغذائي: يساعد الجري على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
- تحسين صحة العظام والمفاصل: يساعد الجري على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تحسين الحالة المزاجية: يساعد الجري على إفراز هرمونات السعادة، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة والاسترخاء.
- تحسين وظائف الدماغ: يساعد الجري على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين التركيز والذاكرة والتعلم.
وهذه بعض النصائح لممارسة الجري صباحًا:
- ابدأ ببطء: إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بجري مسافات قصيرة، ثم قم بزيادة المسافة تدريجيًا مع مرور الوقت.
- اشرب الكثير من الماء: قبل وأثناء وبعد الجري.
- ارتدِ ملابس وحذاءً مناسبًا: لمنع الإصابة.
- قم بالإحماء قبل الجري: لمدة 5-10 دقائق.
- قم بالتهدئة بعد الجري: لمدة 5-10 دقائق.
